1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика по шишонину для позвоночника

Содержание

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Жизнь людей часто связана с работой в офисе. Это означает, что они стали вести менее подвижный образ жизни, чем раньше. Впоследствии это привело к увеличению числа граждан, страдающих от заболеваний позвоночника. Чтобы обезопасить себя от развития патологических процессов, можно применять гимнастические упражнения, например, от доктора Шишонина.

Чтобы начать заниматься, для начала следует отправиться к врачу и пройти обследование. Конкретные упражнения помогут только в том случае, если они будут применяться с учётом особенностей заболевания. Некоторые из них выполняются для профилактики, если человек чувствует, что есть риск развития болезней позвоночника.

Можно ли использовать гимнастику Шишонина для поясницы

«Шишонин» гимнастика для поясницы, как и другие техники, поддаются многочисленной критике. Но можно найти и таких людей, которым упражнения помогли. Это означает, что человек правильно выполнял каждое из упражнений с учётом возраста, особенностей течения заболевания и стадии развития патологического процесса. Чтобы определиться с тем, стоит ли начинать занятия, следует отправиться к опытному врачу и пройти обследование.

Самолечение в 70% случаях приводит к осложнениям, а иногда и инвалидности. Даже при лечении в домашних условиях пациент должен регулярно посещать врача и тренера, которые будут следить за состоянием организма и смогут вовремя скорректировать методику лечения, если это потребуется. Доктором Шишониным был разработан ряд упражнений, которые помогут бороться с заболеваниями поясничного отдела позвоночника.

При каких заболеваниях можно

Гимнастику Шишонина применяют для лечения поясничного отдела позвоночника, а также для лечения шейного болезненного остеохондроза и других заболеваний спины. Кроме этого, она помогает бороться со следующими отклонениями:

  • головные боли;
  • нарушение сна;
  • частые головокружения;
  • остеохондроз;
  • нарушенное кровоснабжение головного мозга;
  • повышенное давление;
  • вегетососудистая дистония;
  • обмороки;
  • межпозвоночной грыжи;

Методика доктора Шишонина безопасна тем, что состоит из упражнений, которые будут под силу пациентам всех возрастов. К упражнениям можно приступать с уже имеющимися заболеваниями спины или для профилактики. Основы лечебной физкультуры – это естественные для человека движения, не несущие никакого вреда и болевых ощущений в процессе выполнения.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений не включает в себя позы, которые требуют физической подготовки, есть ряд ограничений. К ЛФК не приступают в следующих случаях:

  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • истощенность организма;
  • онкологические заболевания;
  • лихорадка;
  • инфекционные патологии;
  • все разновидности кровотечения;
  • обостренный шейный остеохондроз.

Какие есть упражнения

Гимнастика Шишонина состоит из 3-х блоков:

Если пациент имеет проблемы с позвонками шейного отдела, рекомендуют заниматься ежедневно не менее двух недель. Если наблюдается положительная динамика, количество сеансов можно сократить до 3 раз в 7 дней. Сам разработчик упражнений доктор Шишонин рекомендует заниматься регулярно и соблюдать при этом установленную последовательность.

Сложное в занятиях – это соблюдение правильности выполнения, а также выдержка длительности пребывания в конкретной позе. Данную комплексную методику можно сравнить с йогой. На первых этапах пациентам сложно соблюдать дисциплину и регулярно заниматься гимнастикой, но результаты, которых удаётся добиться уже после второй недели занятий, являются стимулом для продолжения.

Цапля

Чтобы выполнить упражнение цапля, необходимо поднять руки вверх и развести их по сторонам насколько это возможно. Голова должна быть вытянута вперёд, после чего её нужно поднять вверх. Взгляд необходимо направить также вверх. Ещё стоит следить за подбородком. Он также должен тянуться кверху. В таком положении пациент должен находиться минимум 30 секунд. После этого можно перейти в исходное положение. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Для упражнения «Гусь» необходимо выполнить следующие действия:

  • голова слегка вытягивается вперёд, плечевой пояс остаётся на месте;
  • подбородок должен находиться параллельно полу;
  • голову повернуть в левую сторону;
  • мышцы необходимо напрячь как можно сильнее и задержаться в этом положении на 20-30 секунд;
  • после этого можно вернуться в исходное положение;
  • упражнение следует повторить по 5 раз для каждой стороны.

Факир

Упражнение «Факир» выполнить не сложно. Для этого соединенные ладони обеих рук необходимо держать над головой. Далее голова медленно поворачивается влево и задерживается в данном положении на 30 секунд. Упражнение необходимо повторить по пять раз для каждой стороны.

Рамочка

В данном упражнении задействованы плечи. Поэтому если у пациента недавно случился вывих, от него лучше отказаться. На первом этапе выполнения голова должна быть повернута влево, а левая рука – касаться правого плеча. Локоть следует направить вниз к полу. Как и в остальных упражнениях, в таком положении необходимо зафиксироваться на 30 секунд. После этого можно занять исходное положение и повторить позу в другую сторону (по пять повторений).

Метроном

Для выполнения необходимо сесть на пол, голова наклонена в левую сторону к плечевому поясу. Туловище должно быть наклонено в ту же сторону. В таком положении следует зафиксироваться на 40 секунд и вернуться назад. Для каждой стороны следует выполнить по 5 повторений.

Пружина

Одно из легких упражнений, при котором голова наклоняется вниз таким образом, чтобы подбородок стремился коснуться груди. При этом человек должен почувствовать напряжение мышц. Зафиксироваться нужно на 20-30 секунд. Выполнить не менее 10-ти повторений.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничных позвонков помогут избавиться от боли и снимут напряжение с мышц. Они могут быть следующими:

  • руки протянуты вдоль бедер. Человек должен наклоняться корпусом в стороны по 10 раз;
  • исходное положение, стоя на коленях. Прямые руки уперты в пол. Теперь пациент должен сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в исходную позицию;
  • в таком же исходном положении постараться выгнуть спину вверх как можно выше;
  • лёжа на спине, ноги согнуты и прижаты к груди. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд (5 повторений);
  • лёжа на животе руками упереться в пол. Не отрывая ног – отжимания от пола.
Читать еще:  Температура после диаскинтеста

Когда появится лечебный эффект

Результаты от проделанной работы напрямую зависят от того, насколько пациент правильно выполнял упражнения и придерживался графика занятий. Также не стоит забывать о том, что упражнения должны выполняться с учётом особенностей имеющегося заболевания. Например, при межпозвоночной грыже поясничной зоны позвоночника нет смысла выполнять упражнения, которые направлены на лечение патологий шейного отдела.

Если соблюдены все эти условия, положительный результат можно ощутить уже после первых 4-х занятий. Есть вероятность, что первая тренировка будет сопровождаться болью. Это нормальное явление, так как мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Когда организм привыкнет, тренировки не будут вызывать неприятных ощущений. После того как пациент избавится от заболеваний спины, рекомендуется не забрасывать занятия для профилактики.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Чтобы повысить результативность от выполнения упражнений, необходимо придерживаться всех рекомендаций, которые даёт врач и тренер. Они могут быть следующими:

  1. Пациенту не рекомендуется принимать пищу менее чем за час до тренировки. Все силы организма должны быть направлены на выполнение упражнений, а не на переваривание еды. Воду можно пить без ограничений, но не слишком много.
  2. На протяжении курса лечения пациенту следует придерживаться диеты и исключить из рациона всю вредную еду. Также рекомендуется избавиться от вредных привычек, таких как потребление чрезмерного количества алкоголя и курения.
  3. Изнурять организм повышенной интенсивностью занятий не стоит. Каждый должен работать, опираясь на возможности.
  4. На первых этапах лечения тренировки следует проводить каждый день. Таким образом человеку будет намного проще привыкнуть к режиму, а тренировки начнут приносить удовольствие.
  5. Если в процессе занятий пациент ощущает сильную боль, гимнастику следует отложить на некоторое время. После этого, как пройдут первые занятия, необходимо трезво оценить состояние. Если боли больше нет, значит, зарядка начинает приносить пользу. В остальных случаях необходимо обратиться к врачу за рекомендациями.

В процессе лечения пациент не должен забывать о других методиках терапии. Это может быть приём медикаментов, назначенных врачом, физиотерапевтические процедуры и народные методики. Благодаря комплексному лечению, с заболеваниями позвоночника можно справиться намного быстрее, чем при использовании только одной методики.

Советы врачей

Врачи советуют пациентам не приступать к выполнению упражнений при наличии противопоказаний. Большинство людей не учитывают этот совет и поэтому начинают страдать от осложнений, которые касаются других патологий, кроме заболевания позвоночника. Прежде чем приступить к ЛФК, следует пройти обследование, чтобы врач смог поставить правильный диагноз. Например, если болезнь уже на третьей или четвертой стадии развития, занятия вряд ли принесут пользу. В таком случае поможет операция и медикаментозное лечение.

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

  • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение метроном Упражнение метроном

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружина Упражнение пружина

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь Упражнение гусь

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Читать еще:  Физиопроцедуры при бронхиальной астме

Упражнение Взгляд в небо Упражнение Взгляд в небо

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение Самолет Упражнение Самолет Упражнение Самолет

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля Упражнение Цапля

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеи Боковая растяжка мышц шеи

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосок Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

Гимнастика шейного отдела по Шишонину

По статистике, значительное количество инсультов происходит из-за проблем с сосудами шейного отдела позвоночника. Как предотвратить угрозу инвалидности и утраты трудоспособности, сохранить хорошую память, избавиться от головных болей и сэкономить значительные суммы на приобретение лекарственных средств? Идеальный вариант – гимнастика шейного отдела по Шишонину. Что входит в этот комплекс упражнений, кто может заниматься по полной программе, какую пользу принесут регулярные занятия?

Как появился комплекс упражнений

Известный врач Александр Юрьевич Шишонин длительное время разрабатывал универсальную гимнастику для профилактики и лечения заболеваний шейной зоны. Комплекс упражнений был представлен международному конгрессу врачей, который проходил в США. Ценность гимнастики признали все участники заседания, и Шишонина А. Ю. приняли в члены Нью-Йоркской академии наук. Методика щадящего лечения начальных стадий остеохондроза, гипертонии, сопутствующих заболеваний широко применяется в клиниках с 2008 года. Сейчас автор уникального комплекса возглавляет реабилитационную «Клинику доктора Шишонина».

Кто улучшит здоровье и самочувствие

Упражнения выполняются в определенной последовательности, чтобы стимулировать мышцы и ткани шеи. Ежедневная гимнастика Шишонина улучшает состояние пациентов со следующими патологиями:

  • гипертония
  • ущемления позвоночных нервов
  • головные боли
  • сужение просвета позвоночных вен и артерий
  • ослабление памяти
  • нарушения восприятия и мыслительных способностей
  • головокружения
  • нарушения мозгового кровообращения
  • вегетососудистая дистония
  • онемение, частичная утрата подвижности рук
  • посттравматический синдром шейного отдела позвоночника

Прогрессивная методика рекомендуется для комплексного лечения остеохондроза шейной зоны позвоночника. Гимнастика доктора Шишонина в качестве профилактических упражнений полезна людям с малоподвижным образом жизни, у которых появляются:

  • повышенная тревожность
  • эмоциональная неустойчивость
  • повторения мышечных спазмов, миалгия в шейном отделе
  • эмоциональное или физическое перенапряжение
  • забывчивость
  • отложение солей
  • проблемы с концентрацией

В результате тренировок по гимнастике Шишонина улучшается состояние сосудов, тканей, формируется мышечный корсет. Патологические симптомы отложения солей, остеохондроза, гипертонии полностью или частично исчезают. Снимаются спазмы мышц, миалгия в шейном отделе позвоночника, исчезают приступы головных болей.

Ограничения и противопоказания

Не рекомендуется делать гимнастику доктора Шишонина, если проявляются следующие симптомы (см. таблицу 1). После улучшения самочувствия можно возобновить тренировки.

Пациентам при наличии некоторых заболеваний (см. таблицу 1) запрещено выполнять комплекс шейных упражнений.

Если остеохондроз шейного отдела перешел в третью стадию, двигательную гимнастику Шишонина для позвоночника не используют, необходимо хирургическое вмешательство.

Сочетание с другими видами терапии

Комплекс доктора Шишонина будет более эффективным, если совмещать курс гимнастики с правильной диетой, магнитотерапией и (или) электрофорезом, иглоукалыванием, плаванием, массажными сеансами, упражнениями спортивной ходьбы, приемом лекарственных средств. Минимальная двигательная нагрузка для сохранения здоровья и профилактики остеохондроза – 15 минут ходьбы в день. При выборе медикаментов учитывайте важность хондропротекторов, компоненты которых восстанавливают хрящевую ткань.

Результаты

Как правило, существенные улучшения состояния появляются после первой недели тренировок по Шишонину. Исчезает головная боль, улучшаются подвижность мышц шеи, память, зрение. Пропадают «прострелы» остеохондроза в области затылка. Артериальное давление приближается к возрастной норме.

Читать еще:  Лечение ринита у взрослых

Правила выполнения комплекса

Перед началом тренировок по Шишонину пациенту необходимо измерить давление, пройти обследование, а также получить направление на упражнения ЛФК от лечащего врача. Если вы решили освоить методику самостоятельно, приобретите полный видеокурс .

  • Гимнастика и приемы пищи. Как и любой другой комплекс физических нагрузок, тренировки не рекомендуется проводить непосредственно перед приемом пищи или сразу после еды. Минимальный интервал до завтрака, обеда или ужина – один час. После еды до начала тренировки по Шишонину должно пройти полтора часа.
  • Выполнение движений рядом с зеркалом. В самом начале курса упражнений для контроля за выполнением шейной гимнастики много раз повторяют движения, глядя в зеркало.
  • График занятий. Весь первый месяц комплекс Шишонина для шейного отдела позвоночника делают по два раза каждый день. После освоения упражнений (усиления мышечного корсета, снижения высокого давления) достаточно выполнять упражнения гимнастики по три раза в течение семи дней.
  • Постепенное увеличение нагрузок. В начале движения Шишонина повторяют по три раза с минимальными задержками. С исчезновением симптомов остеохондроза, усилением мышечного корсета, восстановлением подвижности шейного отдела, нормализацией высокого давления количество повторов увеличивают до пяти, а продолжительность задержек до 20-30 секунд.
  • Прямая спина. Ровный позвоночник – основа здоровья. Спина должна быть выпрямлена во время занятий упражнениями, необходимо следить за осанкой весь период курса.
  • Плавные движения. Доктор Шишонин уверен, что только плавные перемещения при выполнении упражнений авторской шейной гимнастики принесут положительный результат. Много быстрых движений может усугубить остеохондроз, обострить течение других заболеваний, усилить боль, но окажется бесполезным для лечения.

Состав комплекса

Универсальная гимнастика Шишонина для проблемной шеи включает:

  • разминку
  • основной комплекс движений
  • растяжку

Разминка

Разминка заключается в выполнении массажа воротникового отдела, всех мышц шеи, головы, а также плеч легкими движениями по круговой амплитуде.

Основной комплекс движений

Основной комплекс Шишонина выполняют, повторяя несколько упражнений.

Метроном

Базовое упражнение, выполняется после разминки.

Исходная позиция. Сидя на стуле (стоя у стены), спина выпрямлена.

Последовательность движений. Голову плавно наклоняют к поверхности левого плеча. В максимальной точке наклона ее удерживают 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Затем, приняв исходную позицию, поворачивают голову направо, зеркально повторяя упражнение. «Метроном» выполняют 5 раз в обе стороны.

Цапля

Тренирует передние и боковые мышцы, расположенные в шейном отделе.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Обе руки разводят вбок и в стороны. Подбородок плавно перемещают вперед и вверх. Подняв голову, ее удерживают в этой позиции 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Упражнение «Цапля» Шишонина выполняют от трех до пяти раз.

Упражнение имитирует движения птиц. Оно используется для растяжения задней поверхности шейного отдела.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Шею плавно вытягивают вперед, выдвигая голову. Затем «прячут» подбородок в левую подмышку («под крыло»). В этой позиции задерживаются на 15-30 секунд. Переход в исходное положение выполняют по той же траектории – через промежуточную позицию с вытянутой вперед шеей. Затем выполняют зеркальный поворот в правую сторону. Максимальное количество повторов упражнения – по пять для обеих сторон.

Взгляд в небо

Движения шеи развивают боковые мышцы.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Шею плавно поворачивают налево до упора. В этой позиции остаются 10-30 секунд. Голову поворачивают в исходное положение и выполняют такой же поворот в правую сторону. Упражнение Шишонина «Взгляд в небо» выполняют по пять раз для обеих сторон.

Пружина

Развивает глубокие мышцы шейного отдела.

Исходная позиция.Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Шею плавно наклоняют вперед и вниз. В идеале подбородок должен прикоснуться к груди. После наклона остаются в этой позиции 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Приняв исходное положение, «Пружину» повторяют, наклоняясь назад. Максимальное количество повторов упражнения Шишонина – по пять раз для обеих сторон.

Укрепляет шею, боковые мышцы.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Левую кисть размещают на правом плече. Шею плавно поворачивают налево, наклоняют голову вперед и вниз. В идеале подбородок должен коснуться левого плеча. После наклона голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Из исходной позиции упражнение повторяют зеркально, обхватив правой кистью левое плечо. «Раму» Шишонина выполняют по пять раз для обеих сторон.

Факир

Укрепляет шею, боковые мышцы.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Обе кисти складывают, сгибают локти, сложенные ладони поднимают над головой. Шею плавно поворачивают налево. После поворота голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Вернувшись в исходную позицию, последовательность движений повторяют, поворачивая голову налево. Общее количество повторов упражнения – по пять раз для обеих сторон.

Растяжка

Растяжку делают после освоения комплекса упражнений Шишонина. Она заключается в последовательных движениях влево-вправо и вверх-вниз.

Движения влево-вправо. Ладонью левой руки захватывают правое ухо. Обхватив голову, ее много раз наклоняют налево-направо, надавливая ладонью на ухо или головой на ладонь.

Движения вперед-назад. Левая ладонь надавливает на затылок, голова движется вперед и назад. Сменив руку, эти упражнения повторяют. Общее количество повторов – от трех до пяти. Сочетание комплекса упражнений и растяжки улучшает гибкость и координацию.

Преимущества гимнастики Шишонина

Универсальность. Для выполнения оздоровительного комплекса упражнений не нужна особая подготовка. Методика Шишонина подходит людям любого возраста (пожилым, лицам с остеохондрозом, ограниченной подвижностью, высоким давлением).

Атравматичность. Все движения выполняются плавно, нет условий для получения травм.

Экономия времени. Полный комплекс упражнений занимает всего двадцать пять минут.

Любая обстановка. Гимнастику доктора Шишонина делают в любой обстановке: дома, в офисе, на улице. Для упражнений не требуются специальное оборудование, много тренажеров и отдельное помещение.

Свободная форма одежды. Для занятий гимнастикой по методике не нужна спортивная форма, подходит любая одежда, не сковывающая движений.

Сочетание с другими оздоровительными методиками

Гимнастику Шишонина рекомендуют врачи Сергей Бубновский, Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков. Они успешно используют упражнения для профилактики и лечения заболеваний шеи, гипертонии параллельно со своими методами.

Комплексная гимнастика шейного отдела по Шишонину – уникальный шанс для любого, даже самого занятого человека, восстановить утраченное здоровье, избавиться от остеохондроза, высокого давления, головных болей, сохранить работоспособность. Благодарные пациенты называют комплекс «чудом двадцать первого века». Помогут ли упражнения именно вам? Это зависит только от целеустремленности и веры в себя.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector