1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Никотиновая кислота при отказе от курения

Правильное питание при отказе от курения

Питание в период отказа от никотиновой зависимости должно одновременно решать три задачи: минимизировать стресс для организма, снижать тягу к сигарете и не провоцировать желания закурить. Кроме того, при составлении рациона нужно соблюдать несколько несложных правил, чтобы все старания не привели к набору лишних килограммов. Для выполнения этих условий не потребуется значительных усилий. Нужно просто разобраться, что полезно есть, когда бросаешь курить, а от чего нужно категорически отказаться, и как на основании всего этого составить правильное меню.

Чем помочь организму

Курение негативно влияет не только на состояние дыхательной системы, но и на весь организм в целом. Чтобы выжить, он подстраивается под работу в таких условиях, а переход на нормальную жизнедеятельность связан с определенной нагрузкой. Поэтому и нужно помочь всем органам и системам быстрее восстановиться.

Для этого при составлении рациона надо учитывать следующие рекомендации:

  1. Главной в меню должна стать растительная клетчатка, которая будет связывать и выводить токсины, накопленные в печени и кишечнике за время курения. Лучшими источниками клетчатки в данном случае будут огурцы, сельдерей, кабачки, овсянка и чернослив.
  2. Отказ от никотина часто вызывает повышенный аппетит, поскольку на восстановление организму требуются дополнительные силы и он нуждается в усиленном питании. При этом пищеварительная система начинает испытывать повышенную нагрузку и ей нужно помочь перестроиться на такой ритм. Для этого надо употреблять свеклу, инжир, абрикосы.
  3. При курении из организма усиленно выводится витамин C. Аскорбиновая кислота – это основной антистрессовый витамин, запасы которого быстро иссякают при стрессе любой природы. Для его восполнения отлично подойдут любые цитрусы, черная смородина, настой из шиповника. Первое время желательно принимать и аптечные препараты.
  4. Важным компонентом питания для бывших курильщиков считается брокколи. В ней содержится особое вещество – сульфорафан, обладающее выраженным антиканцерогенным действием. Включение брокколи в ежедневный рацион станет отличной профилактикой онкологических заболеваний, вызванных сигаретным дымом. Причем употреблять этот продукт можно в большом количестве, так как он обладает низкой калорийностью и множеством других полезных свойств.

В перечень полезных продуктов также следует включить зеленые яблоки, черный шоколад (не более плитки в день), а также много чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки). Любые магазинные соусы рекомендуется заменить растительными маслами холодного отжима. Углеводы в питании должны присутствовать, но только не «быстрые» (конфеты, сдоба и т.п.), а «медленные» – каши и цельно-зерновой хлеб.

Чем «заесть» тягу к сигарете

Среди того, что полезно есть, когда бросаешь курить, следует выделить продукты, которые уменьшают тягу к сигарете или делают процесс курения неприятным. К таковым относятся:

  1. Молочная продукция. Если захотелось курить, надо выпить стакан молока, кефира или другого подобного напитка. Они портят вкус табака и снижают удовольствие от курения. Более того, кисломолочные продукты благотворно влияют на кишечную микрофлору и обладают невысокой калорийностью, поэтому еще и полезны для организма.
  2. Продукты–источники «гормона счастья». Фисташки, семечки подсолнечника, пшеничные отруби (цельно-зерновой хлеб), фасоль, грецкие орехи, бананы, тунец, лосось, скумбрия – все эти продукты содержат большое количество витамина В6 (пиридоксина). Он снимает нервное напряжение, раздражительность, чувство подавленности и другие негативные эмоции, которые заставляют взяться за сигарету.
  3. Определенные овощи. Вкусовые ощущения от курения ухудшают огурцы, кабачки, сельдерей и спаржа. Когда тяга становится слишком сильной, нужно съесть что-нибудь из перечисленного и только потом сделать затяжку. Желание курить должно пропасть сразу же.
  4. Имбирный корень. Как только захочется курить, нужно разжевать кусочек свежего имбиря. Его жгучий вкус отвлечет от сигареты и снизит тягу к никотину.
  5. Пасленовые. По мнению наркологов, баклажаны, картофель и помидоры могут заменить антиникотиновые препараты, поскольку содержат в своем составе никотиновую кислоту. И хоть ее дозы в разы меньше, чем никотина в табаке, определенное действие все-таки наблюдается.
  6. Щавелевая кислота. Она присутствует в щавеле, шпинате, зеленых яблоках и тоже помогает преодолеть желание закурить. Также полезно каждое утро выпивать стакан воды с добавлением 1 ст.л. яблочного уксуса.

Эффективно бороться с тягой к курению можно только в состоянии спокойствия и удовлетворенности. Поэтому наряду с перечисленными продуктами необходимо включать в рацион свои любимые блюда. Не стоит резко отказываться от всего сразу – из всех зол лучше выбрать меньшее.

«Черный» список продуктов

Самой распространенной заменой сигаретам у тех, кто бросает курить, считаются леденцы. Но они не только малоэффективны, а еще и влекут за собой кариес, набор веса и другие проблемы, вызванные повышенным потреблением сахара. Также вредит результату злоупотребление кофе или алкогольными напитками, поскольку они, наоборот, усиливают желание закурить.

К продуктам, которые мешают отказу от никотина, также относятся:

  • солености и копчености;
  • жирное и сладкое;
  • острое и жгучее.

Такие блюда либо раздражающе действуют на рецепторы, напоминающие о сигаретах, либо стимулируют центры удовольствия, после чего мозг начинает требовать большего и наводит на мысли о курении.

Правила питания

В период отказа от никотина важно соблюдать не только правильную диету, но и режим питания. Для этого необходимо:

  • уменьшить порции на 20%, но принимать пищу чаще;
  • заменить высококалорийные продукты диетическими;
  • вместо «быстрых» углеводов использовать «медленные»;
  • применять здоровые методы приготовления пищи – не жарку, а запекание и варку;
  • для заправки брать не майонез, а лимонный сок, уксус, растительное масло, йогурт;
  • из мучных изделий употреблять только цельно-зерновой хлеб;
  • перекусы должны быть полезными – зелень, орехи, семечки, овощи, фрукты и сухофрукты.

Для снижения «чувства жертвоприношения» не рекомендуется насильственно изменять свой режим и ритм жизни. Вводить что-то новое нужно только в том случае, если этого хочется. Например, не надо принуждать себя завтракать, потому что это полезно. Но если организм начал требовать еды по утрам, то это желание нужно удовлетворить.

Главное – помнить, что питание не станет панацеей и единственным средством для борьбы с курением. Но правильно подобранная диета будет хорошим подспорьем в период отвыкания от вредной привычки. Она поможет чувствовать себя лучше и спокойнее, организм будет быстрее восстанавливаться и привыкать жить вне никотиновой зависимости.

7 продуктов, которые помогут при отказе от курения и очистке организма от никотина

Курение — одна из самых пагубных привычек, которая основательно подрывает здоровье. Поэтому желание расстаться с ней можно расценивать, как начало новой жизни. А так как начинать новое — всегда непросто, особенно в случае с никотиновой зависимостью, следует использовать все доступные средства. И продукты — одни из них.

Читать еще:  Ребенок кашляет две недели что делать

Фото: pixabay.com

Есть продукты, стимулирующие тягу к курению. Это сладости, которые активируют в головном мозге тот же центр удовольствия, что и никотин. Поэтому бросая курить, необходимо отказаться и от десертов. Еще один стимулятор — кофе, но здесь зависимость, скорее психологическая: привычка пить кофе, затягиваясь сигаретой, может быть слишком сильна, чтобы отказаться от чего-то одного. Попробуйте не пить кофе вовсе, заменив его чаем.

А есть продукты, которые снижают потребность в никотине и даже вызывают неприятные ощущения после очередной затяжки. Включите их в рацион, и отказ от дурной привычки покажется не таким сложным.

1. Лимон

Цитрусовые обладают кислым вкусом, а лимон среди них — самый кислый. Ученые заметили, что кислый вкус вызывает неприятие сигаретного дыма: после съеденной дольки лимона выкуривать сигарету просто не хочется.

Если желание сделать затяжку усиливается, держите под рукой лимон, нарезанный дольками. Положите дольку под язык и рассасывайте некоторое время, после чего разжуйте.

2. Болгарский перец

Желтый болгарский перец — чемпион среди овощей по содержанию витамина С. А именно его не хватает всем заядлым курильщикам. Дело в том, что никотин блокирует всасывание аскорбиновой кислоты в кишечнике, из-за чего развивается дефицит витамина С и связанные с ним негативные последствия: снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Включайте в рацион болгарский перец как можно чаще. Он восполнит недостаток аскорбиновой кислоты и поможет организму очиститься от токсинов.

3. Молоко

Молоко ассоциируется у нас с детством и чистотой, когда ни о каких сигаретах мы и не догадывались. Возможно, поэтому после стакана молока даже мысль о затяжке вызывает отторжение. Но это можно объяснить и физиологическим эффектом: после молока вкус сигарет во рту ощущается особенно противным.

Привычка пить молоко куда более здоровая, чем курить. Попробуйте заменить одно другим, и ваш организм будет вам благодарен.

4. Зеленые овощи

Стручковая фасоль, сельдерей, молодые кабачки и цукини, зеленый болгарский перец, спаржа — эти продукты очищают вкусовые рецепторы, подавленные никотином. Они начинают лучше и острее воспринимать вкусы, из-за чего после тарелки овощного салата сигаретный дым кажется не нейтральным, а излишне горьким.

Используйте эту способность полезных овощей, чтобы снизить тягу к сигаретам. Кроме того они богаты антиоксидантами и минеральными веществами, необходимыми организму для защиты клеток от окислительного стресса и поддержания работы сердечно-сосудистой системы.

5. Бананы

Курение здорово подрывает здоровье сердца, которому для нормальной работы необходим калий. Особенно много его в бананах, которые бросающим курить очень полезны. Кроме калия в бананах содержится витамин В6, повышающий устойчивость дыхательной системы к онкологическим заболеваниям. И участвующий в синтезе гормона хорошего настроения серотонина — важнейшего вещества для моральной поддержки.

6. Баклажаны

Сложно отказаться от баклажанов жареных, запеченных или тушеных. В любом виде эти овощи очень вкусные. А для курильщиков они ценны еще больше: в них содержится никотиновая кислота.

У вещества мало общего с никотином из сигарет: последний лишь разрушает организм изнутри, но обладает способностью расслаблять нервную систему. Никотиновая кислота в баклажанах действует на нервы точно так же, только совершенно не вредит организму.

Включайте баклажаны в рацион почаще, и излишняя нервозность на фоне отказа от курения вам не грозит.

7. Имбирь

Рогатый корень — кладезь биологически активных веществ. Он содержит жгучее вещество гингерол, способное перебить тягу к новой затяжке. Поэтому нарезанный на кусочки имбирь стоит держать под рукой: носите дольки с собой и периодически держите во рту, как конфеты, а потом тщательно пережевывайте.

Имбирь поможет восстановить слизистые оболочки носоглотки, пораженные сигаретным дымом. На фоне отказа от курения могут возникать заложенность носа, осиплость голоса, отечность носоглотки, что часто сопровождается временным снижением иммунитета и склонностью к простудным заболеваниям. Имбирь — природный стимулятор иммунной системы и эффективный антисептик, который поможет восстановить здоровую работу слизистой носоглотки.

НИКОТИНОВАЯ ЛОМКА ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ЧТО ОНА ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ

Как много не говорилось бы о вреде курения, к реальным фактам и статистикам прислуживается далеко не каждый курильщик. Чаще можно услышать от зависимого от сигарет человека, что он вовсе не ощущает никакой проблемы. Курильщик убежден, что с ним все в порядке. Он упорно не хочет замечать, что у него появляется одышка, что ему сложнее даются физические нагрузки, что его здоровье становится более уязвимо. И отказывается признавать реальные трудности лишь тогда, когда ему уже ставят реальный диагноз. Впрочем, в этом и заключается основная особенность менталитета русских людей: к решениям, которые нужно было принять давным-давно, люди приходят лишь тогда, когда выхода уже просто нет.

И вот наступает этот «час икс»: врач ставит серьезный ультиматум, давая больному понять, что дальше продолжать курить ему просто уже нельзя. Зависимый вынужден принять это и отказаться от сигарет.

На этом этапе наступают первые серьезные сложности. Мы говорим о таком понятии, как никотиновая ломка . Что она из себя представляет и чем она страшна? Данный синдром проявляется через различные расстройства. Общее состояние человека ухудшается, появляются симптомы, с которыми сложно и неприятно бороться.

Из-за чего это происходит? Дело в том, что раньше в организм человека постоянно поступали химические вещества, содержащиеся в сигаретах. Организм к этому привык и стал ошибочно воспринимать эти вещества как часть обычного рациона. И вот данные вещества исчезают. Организм недоумевает и начинает ощущать «голод» по яду, к которому так привык. Именно поэтому крайне важно, чтобы человек переключал свое внимание на что-то другое. Если он позволит тоске по сигаретам заполнить все свое сознание, то не сорваться будет безумно тяжело.

Чем дольше заядлый курильщик пытается жить без сигарет, тем сложнее ему не потянуться к пачке. Ведь первые дни пережить проще всего: организм только-только начинает очищаться, перестройка, с которой связаны все осложнения, пока что не начала проявляться. А вот после будет куда проблематичнее избегать срывов.

Какие основные симптомы проявляются, когда наступает никотиновая ломка ?

В первую очередь, это необоснованные нервозность и раздражительность. А также — апатичные состояния или, напротив, перевозбуждение; проблемы со сном; снижение интереса к собственной жизни; отсутствие сил и желания работать; проявление хронических «болячек»; постоянная смена настроения. Также появится сильный кашель: таким образом легкие будут очищаться, пытаясь избавиться навсегда от засевших в них смол. Может быть мокрота. Насколько обильной она будет, зависит от того, как долго курил человек. Бояться этого не нужно: напротив, кашель и мокрота ярко свидетельствуют о том, что организм выздоравливает и все идет по плану.

Ну и, конечно, будет присутствовать постоянное чувство голода: человек станет есть в разы больше, чем ему нужно на самом деле, из-за чего начнет поправляться.

Лишний вес — один из основных побочных эффектов никотиновой ломки. Через еду бывший зависимый будет пытаться избавиться от постоянного желания закурить, пытаясь заглушить голод по никотину посредством утоления голода обычного.

Читать еще:  Для промывания носа дельфин

Сколько проходит никотиновая зависимость ? Здесь нельзя дать однозначный ответ, поскольку каждый случай строго индивидуален. Но можно составить примерный прогноз, исходя из «вводных данных». Нужно учитывать, как долго человек курил и каким сигаретам отдавал предпочтение, каков его пол, сколько ему лет, какое у него общее состояние здоровья, насколько сильный у него иммунитет. Также важную роль играет, на каком жизненном этапе зависимый начал бороться с зависимостью. Ведь психологический фактор в случае с вредными привычками является едва ли не основным. Именно поэтому нужно учитывать семейную ситуацию, обстановку на «личном фронте», профессию и тип работы, степень занятости и прочие социальные моменты.

В среднем на то, чтобы симптомы никотиновой ломки ушли, требуется от пяти до десяти дней. Именно столько времени обычно необходимо, чтобы организм сумел перестроиться, привыкнуть к новому «рациону» и смириться с некоторым дискомфортом из-за отсутствия сигарет. Но важно учитывать, что бывают особые обстоятельства, способные затянуть период адаптации. Например, если человек лечится от иных заболеваний, ему точно будет необходимо больше времени.

Организм будет давать сигналы о том, что очищение проходит нормально. Когда проходит очередной этап, организм начинает привыкать к новому, здоровому рабочему режиму.

Кстати, есть мнение, что на самом деле такого понятия как никотиновая ломка попросту не существует. Немалое количество психологов настаивает на том, что этот термин придумали сами бывшие курильщики, чтобы оправдать себя и найти объяснение тому, что им было крайне сложно избавиться от зависимости. И в этом есть своя правда.

Когда человек переживает период отказа от сигарет, у него начинаются непростые психологические процессы. Бывший зависимый судорожно ищет силы вновь не вернуться к курению, начинает жалеть себя и убеждать всех вокруг, что его силы на исходе, начинает искать тех, кого можно обвинить в собственной слабости, может начать перекладывать ответственность на других людей за то, что сам когда-то начал курить.

Этот период просто надо пережить. Всегда нелегко отказываться от того, к чему очень привык. Но после сознание проясняется, мыслительная деятельность улучшается, человек становится более выносливым, работоспособным и трудолюбивым, память улучшается, настроение повышается.

Рабочие успехи часто начинают идти в гору. Конечно, это можно объяснить тем, что с отказом от сигарет человек пытается все свое внимание переключить на другие вещи, и зачастую серьезно концентрируется на работе, чтобы не отвлекаться на мысли о курении. Но дело еще и в том, что организм, очистившись от яда, начинает лучше реализовывать свои ресурсы. Через два-три месяца после полного отказа от сигарет человек сможет показать наилучший результат в работе.

Важно отметить, что отказ от курения часто самому человеку не под силу: ввиду выше описанных сложностей высок риск, что курильщик сорвется и возьмется за старое.

Именно поэтому в нашей клинике «Можайка 10» есть высококвалифицированные профессионалы, которые проверенными медицинскими методиками помогут избавиться от вредной привычки навсегда и смогут гарантировать больному, что после регулярных сеансов лечения он и не вспомнит о некогда обожаемых сигаретах.

Как я бросил курить, или метод подмены

В 17 лет я закурил. И курил следующие 17 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленным. В конце концов последние года три в организме стали появляться кое-какие неприятные, но устойчивые изменения. Легкое покашливание при перемене положения тела стало явлением перманентным, а с утра вначале приходилось хорошенько прокашляться и, пардон, проплеваться, и только потом можно было приступать к водным процедурам. В общем, налицо был ярко выраженный бронхит курильщика. Беглый подсчет показал, что за 17 лет я прокурил в аккурат двухкомнатную квартиру. Короче, посреди жизни встал вопрос о резком ее изменении — НАДО БРОСАТЬ КУРИТЬ!

ДЛЯ НАЧАЛА решено было перейти на более легкие сигареты. С трудом, но перешел. Потом на самые легкие — тоже перешел, но курить их стал еще более яростно, чем предыдущие. Оказалось — пустое это все! Воняет так же, куришь больше, а стоит дороже. Вообще, если совсем по-честному, бросать курить мне совершенно не хотелось. Более того, одна мысль о том, что я останусь без сигарет, приводила в ужас. Всему виной было нудное слово «НАДО» и понимание умом, что ВРЕМЯ ПРИШЛО! С другой стороны, ведь есть же люди, которые это сделали! И — ничего! Довольны, выглядят хорошо, о содеянном не сожалеют. Даже наоборот, смотрят свысока и посмеиваются над дурачками, будто тайну какую-то знают.

Все в жизни кому-то дается легко, кому-то — через страдания, а кому-то не дано вовсе. Справедливо это и в отношении любой токсической зависимости — не только табачной, но и алкогольной, наркотической, лекарственной и т. д. Кто-то мучается годами, предпринимает тысячи попыток — и все без толку. А кто-то — раз! — решил и бросил. Решающих факторов здесь два: в первую очередь — воля, во вторую — способность организма быстро перестроить обмен веществ на новый лад.

Если эти две составляющие хорошо развиты, то проблем нет. Мне же представлялось, что если я завтра не буду курить, то либо просто долго не выдержу, либо задохнусь, либо передушу всех на расстоянии выстрела. Так что о резком бросании курить речи быть не могло, и я начал снижать количество выкуренных в день сигарет. С 12-й попытки дошел до четырех. С 12-й — потому что мешали всякие жизненные обстоятельства: праздники, перегрузки, неправильный расклад звезд и происки нечистой силы. В общем, верна еще древняя мудрость: КТО ХОЧЕТ ЧТО-НИБУДЬ СДЕЛАТЬ — ИЩЕТ СПОСОБ, КТО НЕ ХОЧЕТ — НАХОДИТ ПРИЧИНУ.

В результате я начал искать другой способ, нашел его и бросил курить.

Самый большой подарок

МНЕ помогли два обстоятельства. Во-первых, я — врач и немного представляю себе, как воздействует табачный дым на организм. Во-вторых, мне довелось познакомиться с профессором ветеринарного института, поведавшим, что самый большой подарок, который он сам себе в жизни сделал, — это бросил курить. Правда, в процессе бросания съел несметное количество селедки. Вдохновленный, я окончательно решил СДЕЛАТЬ СЕБЕ САМЫЙ БОЛЬШОЙ В ЖИЗНИ ПОДАРОК! И начал выяснять, при чем тут селедка.

1) вместе с дымом в организм поступают не только никотин, углекислый газ и всякие смолы, но и практически все элементы таблицы Менделеева. Следовательно, количество грязи в крови постоянно поддерживается на определенном уровне, и организм к этому привыкает. Если эта привычная дрянь не поступает в кровь, организм дает сбой — чего-то хочется, но непонятно чего. В качестве замены удобнее всего использовать поваренную соль в виде соленой рыбы вечером и сушеных кальмаров или анчоусов в течение дня. Лично я в первый месяц съедал за вечер толстую воблу, селедку или банку кильки и после этого совершенно не хотел пить;

Читать еще:  Может быть бронхит без температуры

2) углекислота оказывает возбуждающее действие на дыхательный центр головного мозга, и мозг привыкает к постоянной стимуляции этого центра. Поэтому, когда перестаешь курить, возникает ощущение, что не хватает воздуха, — не можешь надышаться и забываешь вовремя вдохнуть. При нехватке кислорода у человека автоматически возникает тревожное состояние и срабатывает инстинкт самосохранения, который в данном случае проще всего удовлетворить возвратом к курению. Если не впадать в истерику, то стимулировать дыхательный центр можно с помощью препарата «Кордиамин». Это диэтиламид никотиновой кислоты, являющийся дыхательным аналептиком. В самые тяжкие моменты можно накапать в стакан капель 30, разбавить водой и выпить. Но не более 5 раз в день, иначе может подскочить давление;

3) никотин успокаивает и стабилизирует нервную систему. При отказе от него могут возникнуть повышенная возбудимость, раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность сосредоточиться на чем-то, периодически может падать давление и т. д. Чтобы сгладить все эти негативы, можно использовать валерьянку и кофе. Кофе пить чуть крепче или чаще, а экстракт валерианы в таблетках пропить курсом по 2 таблетки 3 раза в день в течение двух-трех недель;

4) после курения усиливается перистальтика кишечника (специальные его сокращения, которые способствуют перемещению съеденного на выход) — естественно, при отмене табака кишечник может начать бастовать. Посему нужно временно снизить потребление легкоусвояемой белковой пищи и булок, налечь на овощи, включить в рацион недозрелые бананы, чернослив, свеклу, кефир и т. д. После обильной трапезы обязательно принимать фестал или другие ферментативные препараты;

5) человеческий организм — очень хитрая штука, и, раз уж в него поступает целая куча химических элементов, он начинает ими не только травиться, но и кое-что использовать. Плюс к тому начало перестройки обмена веществ — это большой стресс, и, чтобы быстрее с ним справиться, нужно начать прием витаминов. Причем обязательно в комбинации с минералами;

6) у кого-то психическая зависимость, связанная с определенной моторикой, ритуалами и привычными действиями, проходит довольно быстро и легко, у кого-то наоборот — именно сила привычки, а не физический дискомфорт заставляет снова взяться за сигарету. В любом случае на первое время рот надо чем-то занять. Похожее раздражение слизистой оболочки полости рта, глотки и трахеи можно вызвать употреблением самого жестокомятного «Тик-така» или других похожих конфет, а моторную недостачу можно восполнить поеданием семечек. Только расщелкивать их надо обязательно руками.

Не постепенно, а поэтапно

РЕЗКИЙ отказ от курения в большинстве случаев будет слишком большим шоком для организма, а постепенное бросание редко приводит к желаемому результату. Поэтому бросать надо не постепенно, а ПОЭТАПНО. Для начала нужно внимательно проследить за самим собой, любимым, и четко определить обычный режим курения — когда, сколько, почему и т. д. Это нужно для того, чтобы можно было приступить к первому этапу и сбить привычный ритм курения. Первый шаг — отказаться от первой сигареты. Если вам не удалось продержаться без привычной первой сигареты минимум неделю, а лучше две — можете не продолжать мучения и оставьте это дело до лучших времен. Если же все прошло относительно удачно — отказывайтесь от второй. Третий шаг — не курить до полудня или не курить первые 4 часа после побудки. А организм тем временем с учетом сна ровно половину суток будет без отравы и малость привыкнет к осознанному четырехчасовому воздержанию.

Через неделю наступает следующий этап. Для этого необходимо выделить 4 самые важные, самые значимые сигареты, без которых жизнь — совсем не жизнь! Имеется в виду период после полудня. Курить следует строго по установленному для себя регламенту, и через неделю, когда станет совсем тошно, придет время для последнего решительного броска. Короче — все! Час пробил! Хватит откладывать да высиживать — пора вылуплять! НО — решиться на последний шаг нужно заранее, то есть до того, как начинать весь описанный выше мазохизм.

Речь идет о том, что, если вы хотите просто не курить, а «покуривать», — можете даже не напрягаться, ибо абсолютно ничего не выйдет. Если вы будете курить хотя бы одну сигарету в день, то все равно будете курить. Это равносильно заявлению младенца: я в штаны не писаюсь, только иногда! Прежде чем начать экзекуцию, нужно четко определить для себя единственно возможную цель: Я ХОЧУ БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА И ПОТОМ БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ КУРИТЬ! В РЕШЕНИИ СВОЕМ ТВЕРД И С ДУХОМ СОБРАЛСЯ.

И еще: начинать подменные процедуры нужно только после полного отказа от сигарет! До этого надо попробовать продержаться на собственной воле, иначе, когда будет совсем худо, помочь будет нечем.

Не рассказывай!

ЕСТЬ мнение, что, бросая курить, надо всем рассказать об этом, чтобы окружающие поддержали. Это полная глупость. Отказ от курения — дело сугубо интимное, и знать о нем вообще никто не должен, дабы с пути не сбили и не глумились, ежели что не получится. Зато, если мероприятие удалось, окружающие все равно заметят и поинтересуются. Вот тогда-то и можно будет триумфально скорчить рожу и скептически заметить: мол, да я уж месяц не курю!

Существует устойчивое мнение, что употребление алкоголя мощно провоцирует начало курения и сводит на нет все старания. Так вот, это еще одна чушь! Употребление алкоголя (естественно, в умеренных дозах!) усиливает дыхание и снимает нервное напряжение, то есть, наоборот, облегчает состояние. Так что КУРИТЬ ПОД АЛКОГОЛЬ НАЧИНАЮТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОТ ЛИЧНОГО РАЗДОЛБАЙСТВА!

Таким образом, основной движущей силой для этой затеи является внутренний императив — перестать курить навсегда и больше не курить никогда. Другие цели бессмысленны. Самое главное — пережить первый месяц. Потом три месяца. Через три месяца вы еще не можете сказать, что бросили курить, — вы лишь временно прекратили. Как правило, к этому сроку психическая зависимость уже пропадает, и следующий устанавливаемый рубеж — продержаться полгода. Очень многие, кто разными способами, казалось бы, успешно отказывался от табака, именно через полгода или чуть больше снова закуривали. К этому времени физические страдания остаются лишь в виде остаточных явлений, воспоминания о неприятном сглаживаются, появляется опасная уверенность, что если один раз смог бросить, то и второй раз смогу, сам себе я уже доказал: что хочу, то и делаю! Либо наоборот — ни фига у меня не получилось, лучше мне не стало, курить все равно хочется, сил больше нет, хожу как дурак и т. д. Все это говорит о начале отдаленной психической ломки, которая, как и все прочее, тоже явление временное, и пережить ее необходимо.

Понимание важности и значимости содеянного придет лишь через год. Но лично я сам себе по-честному признался, что бросил курить, что КУРИТЬ Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ, лишь через три года. За эти три года я ни разу не кашлянул. Даже когда простужался, обходилось, как правило, одним насморком.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector